Věra Popelková
Jemná 3–5min masáž pro klid a návrat do těla
Tento malý rituál je ideální, když chceš zpomalit, vrátit se do těla a cítit se stabilněji.
Je velmi jednoduchý a můžeš ho udělat kdykoliv — ráno, večer nebo před spaním.
Postup (úplně jednoduchý, domácí):
1) Zahřej si ruce
Promni dlaně o sebe, aby byly teplé.
Teplé ruce = pocit bezpečí pro nervový systém.
2) Polož ruce na břicho
Nechej břicho měkké.
Nech ruce chvíli jen ležet a dýchej do nich.
Nádech… jemně do břicha.
Výdech… nechej tělo měknout dolů.
3) Pomalu krouži po břiše
Kroužky dělej tak velké nebo malé, jak chce tvoje tělo.
Nespěchej. Dýchej.
Tahle masáž:
-
zklidní emoce
-
uvolní napětí
-
podpoří trávení
-
vrátí tě do sebe
4) Jemně zmáčkni boky pánve
Polož ruce na boky těsně nad kyčle a udělej pár jemných stisků.
Nemusí to bolet.
Jen měkký, uklidňující tlak.
Tím pomáháš tělu „pustit“ napětí z beder a pánve.
5) Polož ruce níž, na oblast podbřišku
Tam je náš ženský střed.
Jen tam chvíli buď.
Dýchej pomalu a hluboko.
Představ si, že každý výdech jde dolů do Země…
a tělo se s každým výdechem trochu víc uvolňuje.
6) Zakonči krátkým objetím břicha
Polož obě dlaně na břicho tak, jako bys ho objímala.
A řekni si v duchu:
„Jsem tady.
Jsem v těle.
A to stačí.“
