Technika na zastavení mysli
Jednoduchá, ale velmi účinná technika, která vychází z buddhistické praxe a pomáhá zklidnit mysl skrze dech a pozornost. Naučí tě vrátit se zpět k sobě, zpomalit a uvolnit vnitřní napětí.
Co ti tato technika přinese
- Zklidňuje mysl a snižuje stres
- Pomáhá ukotvit pozornost v přítomném okamžiku
- Podporuje hlubší a přirozený dech
- Uvolňuje napětí v těle, zejména v oblasti hrudníku a paží
- Přináší pocit vnitřního klidu a rovnováhy
🕊️ Tato technika vyžaduje trochu soukromí – najdi si chviličku a místo jen pro sebe. Pokud máš málo času nebo nejsi tam, kde bys mohla dělat pohyb, pohyb probíhá pouze v představě – důležitý zůstává hlavně dech.
Jak na to
- Sed na patách s rovnými zády (nebo turecký sed či sed na židli)
- Ruce propleť za zády, paže natažené, hrudník otevřený
- Oči jemně zavřené
- Vnímej svůj přirozený dech, nijak ho neovlivňuj
- Postupně začni počítat nádechy a výdechy
- S nádechem se lehce předkloň a zvedni paže za zády – „1"
- S výdechem se vrať zpět, narovnej hrudník, paže nech klesnout – „2"
- Pokračuj pomalu a vědomě (cca 10 dechů)
- Poté pokračuj v počítání bez pohybu – jen „1 nádech, 2 výdech"
- Pokud se ztratíš v počítání, začni znovu od 1
- Můžeš střídat variantu s pohybem a bez pohybu
⚠️ Upozornění
Pokud je ti nepříjemný předklon nebo napětí v ramenou, zvol jemnější variantu bez pohybu. Vždy respektuj své tělo.
Jak se ti daří zpomalit a být víc v přítomném okamžiku? Zkoušela jsi už tuto techniku? Napiš mi do komentářů ♥
Objev celý kurz Jóga a ájurvéda pro ženy
Tato technika je součástí jedné z kapitol celého kurzu hormonální jógy s ájurvédskou podporou, kde na tebe čeká dalších 12 zklidňujících technik a mnohem víc pro tvé tělo i mysl.