Hormonální jóga
s ájurvédskou podporou
Vrať se k sobě přirozeně – skrze jemnou praxi, vědomý dech a každodenní ájurvédské rituály. Krok za krokem, ve svém rytmu, s hlubším pochopením toho, co tvoje tělo právě potřebuje. V létě to platí dvojnásob.
- Kurz procházíš ve svém vlastním rytmu – bez stresu a bez tlaku
- Zkušenosti s jógou ani ájurvédou jsou zbytečné – začínáme od základů
- Celou sestavu se naučíš krok za krokem s jasným vedením
- Dechové techniky pro zklidnění nervového systému i jemnou aktivaci energie
- Praktická doporučení pro stravu, byliny, masáže a marmové body
- Možnost opakovacích lekcí se mnou a svou praxi upevnit
- Speciální letní ájurvédský protokol – chladivé rituály pro horké dny
- Chladivé dechové techniky pro letní přehřátí a návaly horka
Propojení hormonální jógy, vědomého dechu a ájurvédy ti pomůže pečovat o sebe s větší lehkostí a pochopením. Každý den, ve svém rytmu, s respektem k tomu, jaká právě jsi – a co tvoje tělo v letním horku potřebuje.
Budíš se ráno unavenější, než když jsi šla spát?
Trápí tě výkyvy nálad, vnitřní napětí, nepravidelný cyklus nebo pocit, že se ve svém těle přestáváš vyznávat?
A v létě je to ještě intenzivnější – návaly horka, které tě budí v noci, pocit vnitřního přehřátí bez zjevné příčiny, těžké nohy po poledni, podrážděnost, která přichází s vedrem.
Možná jsi už zkusila různé rady. A přesto cítíš, že potřebuješ něco jemnějšího, přirozenějšího a víc propojeného.
Dech, pohyb a každodenní rituály mohou být tou jemnou cestou zpátky – k sobě, ke svému tělu, k rovnováze.
Ve svém rytmu. Bez tlaku. S jemnou podporou, která dává smysl.
Léto a tvoje hormony – proč je to jiné?
Ájurvéda to věděla tisíce let. Léto je období Pitty – ohně a tepla. A ženské tělo na to reaguje velmi konkrétně.
Pitta – letní energie, která potřebuje chlazení
V létě se v těle přirozeně zvyšuje Pitta dóša – energie ohně. To je krásné a přirozené. Ale pro ženy v perimenopauze a menopauze to může znamenat, že se vnitřní oheň snadno přehřeje.
Hormony reagují na světlo, teplo a délku dne. Estrogen a progesteron se v létě chovají jinak než v zimě. Kortizol – hormon stresu – je v horku snáze aktivovaný. Melatonin, který řídí spánek, je narušen dlouhými světlými večery.
Výsledek? Intenzivnější návaly horka, narušený spánek, podrážděnost, únava po poledni, přesušená kůže a pocit, že tělo „hoří zevnitř".
Dobrou zprávou je, že ájurvéda má pro každý z těchto stavů konkrétní, jemnou odpověď. A přesně to tě v kurzu naučím.
Teplo zesiluje vnitřní přehřátí. Chladivé dechové techniky a ájurvédské rituály pomáhají tělu regulovat teplotu přirozeně.
Dlouhé světlé večery ovlivňují melatonin. Večerní chladivý rituál a správná dechová technika před spaním mohou výrazně pomoci.
Pitta v přebytku přináší emoční intenzitu. Nádí šódhana a chladivý dech jsou přímým nástrojem pro zklidnění nervového systému.
Horko zahušťuje krev a zpomaluje lymfu. Lehká letní abhyanga s kokosovým olejem a marmové body přinášejí úlevu.
Estrogen a progesteron reagují na sezónu. Letní strava, byliny a ranní rituál před 7:00 pomáhají udržet rovnováhu přirozeně.
Dech – tvůj most ke klidu a ženské síle
Dech je jeden z nejrychlejších způsobů, jak dát tělu signál bezpečí. Uklidní nervový systém, podpoří hormonální rovnováhu a pomůže ti cítit se ukotvená – kdykoli to potřebuješ.
V kurzu se naučíš pracovat s dechem vědomě: jako s nástrojem pro zklidnění, aktivaci energie i hlubší propojení se svým tělem.
- Zklidnění nervového systému
- Podpora hormonální rovnováhy
- Aktivace energie bez přetížení
- Uvolnění hlubokého napětí
- Ranní probuzení i večerní odpočinek
- Rychlá pomoc ve stresových situacích
Chladivé dechové techniky pro letní horko
V létě potřebuje dech jiný směr – ne aktivaci, ale chlazení. Tyto tři techniky jsou pro ženy v horkých měsících doslova záchranou a jsou součástí kurzu.
- Šítalí – dech přes stočený jazyk, který fyzicky chladí tělo
- Šítkarí – dech přes zuby, alternativa pro ty, kdo jazyk nestočí
- Nádí šódhana – střídavý dech pro harmonizaci Pitty a zklidnění emocí
- Pomoc při návalech horka – okamžitá úleva
- Večerní zklidnění před spánkem v teplých nocích
- Podpora hormonální rovnováhy v letním období
Proč spojení hormonální jógy a ájurvédy dává smysl?
Hormony neovlivňuje jen pohyb. Velkou roli hraje i to, jak dýcháš, jak spíš, jak jíš a jak se cítíš ve svém vlastním těle každý den. V létě to platí ještě více.
Jemně probouzí tělo, rozhýbá energii a cíleně podporuje ženský hormonální systém skrze vědomé pozice a dech. V létě se cvičí klidněji, chladivěji a ideálně ráno před sluncem.
- Přímá aktivace hormonálních center
- Speciální breathwork v každé části sestavy
- Změny, které pocítíš na sobě
- Letní verze sestavy – jemnější, chladivější rytmus
Přináší hluboké pochopení, jak své tělo podpořit každý den – přesně podle toho, co potřebuješ ty. V létě ájurvéda pracuje s Pitta dóšou a nabízí konkrétní nástroje pro chlazení těla i mysli.
- Individuální přístup pro každou ženu
- Péče o tělo i mimo podložku
- Malé rituály, které tvoří trvalou změnu
- Letní protokol – chladivé rituály, byliny a strava pro Pittu
Ájurvédu znát předem? Vůbec to není potřeba
Kurz je vytvořený tak, aby mu rozuměla i úplná začátečnice. Ájurvédu ti vysvětluji jednoduše, prakticky a bez složitých pojmů – tak, aby ses v ní hned cítila doma.
Jak jemně podpořit trávení a energii v různých fázích tvého hormonálního cyklu.
Jak využít dech pro zklidnění nervového systému i pro probuzení energie – přesně tehdy, kdy to tvoje tělo potřebuje.
Olejové masáže a marmové body jako láskyplná každodenní péče, která vyživuje tělo i mysl.
Jednoduché rituály s vůněmi a bylinkami, které ti přinesou klid, lehkost a pocit harmonie.
☀️ Letní ájurvédská praxe
Speciální rituály a doporučení pro horké měsíce – nově součástí kurzu.
Ranní rutina před 7:00, než přijde letní horko. Studená voda na zápěstí, chladivý dech a lehký pohyb, který naladí tělo do rovnováhy na celý den.
Koriandr, fenykl, aloe vera a šafránové mléko jako přirozené nástroje pro chlazení Pitty. Jednoduché recepty a tipy pro každodenní letní péči.
Chladivá olejová masáž s kokosovým olejem místo sezamového. Jak ji upravit pro letní měsíce, aby tělo chladila a vyživovala zároveň.
Chladivé potraviny, koření a recepty pro letní hormonální rovnováhu. Jak jíst lehce, s radostí a bez pocitu, že musíš dodržovat složitá pravidla.
Jde o návrat k sobě. Krok za krokem, s laskavostí. I v létě. 🌿
Co v kurzu získáš?
Vše, co potřebuješ pro přirozenou hormonální rovnováhu – na jednom místě, ve svém rytmu, s laskavostí k sobě. Včetně speciální letní podpory.
- Kompletní výuku hormonální jógové sestavy krok za krokem
Vše si můžeš pouštět opakovaně a vracet se k tomu, kdykoli budeš cítit, že je čas. - Dechové techniky jako pilíř celé praxe
Dech tě provází celým kurzem – od aktivace energie ráno přes zklidnění nervového systému až po hluboké uvolnění. Naučíš se ho používat vědomě, kdykoli to potřebuješ. - Kurz ve vlastním rytmu – bez tlaku a bez porovnávání
Cvičíš tehdy, kdy tvoje tělo opravdu chce. Žádné špatné tempo, žádný spěch. - Speciální breathwork pro hormonální systém
Dechové techniky jsou součástí každé části sestavy a jemně násobí její účinky na celý hormonální systém. - Ájurvédskou teorii srozumitelně a s pochopením
Pochopíš, proč každá žena potřebuje jiný přístup – a jak najít ten svůj. - Ájurvédskou praxi pro každodenní život
Ranní rituály, olejové masáže, marmové body, dech, strava, byliny, aromaterapie. - Lunární kalendář pro ženy
Naučíš se žít v souladu s rytmem svého těla, měsíce a přírody – včetně letního slunovratu. - Možnost opakovacích lekcí se mnou
Kdykoli budeš chtít, můžeš přijít a svou praxi si znovu projít a prohloubit. Jsem tu pro tebe. - Letní ájurvédský protokol pro ženy 40+
Chladivé rituály, letní byliny, ranní rutina před sluncem, péče o pleť v horku a marmové body pro zklidnění Pitty. - Chladivé dechové techniky pro letní měsíce
Šítalí, Šítkarí a Nádí šódhana – techniky, které ti pomohou ochladit tělo, zklidnit návaly a lépe spát v teplých nocích.
Jak kurz probíhá?
Kurz je rozdělen do přehledných částí, kterými procházíš svým vlastním tempem. Videa si pustíš kdykoliv potřebuješ a vracíš se k nim tak často, jak tvoje tělo a duše potřebují.
1. Část: Hormonální jóga
Základem je ucelená sestava, která jemně probouzí tvou ženskou energii. V každém kroku pracujeme se speciálním breathworkem pro hormonální systém – dech tě provází celou sestavou a prohlubuje její účinky.
Dech tě povede – zklidní, ukotví a pomůže ti cítit se v pohybu jistě. Naladíme se na své tělo a s laskavostí ho připravíme na praxi skrze klíčové dechové techniky a zahřívací cviky.
Součástí je také jemná verze sestavy pro ženy po nemoci nebo v období nižší energie – a hormonální jóga na židli pro ženy po úrazu nebo do kanceláře.
Cílené pozice pro aktivaci hlavních hormonálních center. Jemně probudíme tvorbu hormonů a podpoříme vitalitu vaječníků, štítné žlázy i hypofýzy.
Cviky, které harmonizují metabolismus, zpevňují tělo a projasňují pleť. Tvoje krása vychází zevnitř – a tato část ti to připomene.
Zklidnění a integrace. Vedená relaxace s vědomým dechem, která pomůže vstřebat účinky sestavy a uvolnit hluboké napětí uložené v pánvi.
Sada cviků a dechu pro okamžité zklidnění mysli i těla. Kdykoli během dne, když cítíš napětí, přetížení nebo vnitřní neklid – jako rychlá, jemná první pomoc.
Obsahuje 5 dechových technik a 8 protistresových cvičení.
2. Část: Ájurvéda – Teorie
Pochopíš, jak tvoje tělo funguje jako celek. Ájurvéda tě naučí vnímat svou jedinečnost a přirozeně reagovat na potřeby svého těla v různých fázích života – srozumitelně, bez složitých pojmů a s pochopením.
Jemný úvod do tisícileté moudrosti. Pět prvků, tři dóši (Váta, Pitta, Kapha) a jak tě ovlivňují v každodenním životě – jednoduše a s pochopením.
Tvůj cyklus v propojení s rytmem měsíce a přírody. Naučíš se využívat různé fáze cyklu jako zdroj energie, klidu a ženské síly.
Ájurvédský pohled na ženské hormonální výzvy. Jak přirozeně a laskavě podpořit tělo v každé fázi – s porozuměním a bez boje.
Ájurvédské rituály pro omlazení, vitalitu a péči o pleť. Abhyanga – olejová masáž jako každodenní láskyplný rituál pro tělo i duši.
Jednoduché principy ájurvédského stravování. Recepty a tipy pro hormonální rovnováhu – bez složitých pravidel a bez pocitu, že musíš.
Jak léto ovlivňuje tvůj hormonální systém. Proč jsou návaly horka v létě intenzivnější, jak teplo působí na estrogen a progesteron a jak ájurvéda přirozeně pomáhá.
3. Část: Ájurvéda – Praxe
Praktické rituály a ženské praxe pro každý den. Malé, láskyplné kroky, které tvoří velkou změnu v tom, jak se cítíš ve svém těle.
Jak začít den s laskavostí k sobě. Teplá voda, vědomý dech, péče o smysly a jemný start, který naladí celý den do harmonie.
Ranní probuzení versus večerní uvolnění nervového systému. Dechové techniky pro různé situace – vždy přesně pro tebe a pro daný okamžik dne.
Marmové body pro úlevu při PMS, stresu a únavě. Jednoduché techniky, které můžeš používat doma – kdykoli tvoje tělo potřebuje péči.
Ukotvení a hluboká výživa nervové soustavy skrze láskyplný dotek. Jak si připravit domácí olejovou masáž a kdy ji zařadit do svého dne.
Jak podpořit metabolismus a hormonální rovnováhu skrze vědomý rytmus jídla a laskavý výběr potravin.
Jak využít sílu vůní a bylin pro klid, lehkost a harmonii – jednoduše, přirozeně, v každodenním životě.
Letní verze ranní rutiny – před 7:00, než přijde horko. Studená voda, chladivý dech a jemný pohyb, který tělo naladí do rovnováhy na celý den.
Speciální marmové body pro chlazení a zklidnění přehřátého nervového systému. Okamžitá úleva při návalech horka, podrážděnosti a letní únavě.
🌿 Jak se cítím dnes? – Dotazník pro tvou praxi
Součástí kurzu je dotazník, který ti pomůže naslouchat svému tělu a zjistit, co právě teď potřebuje.
Na základě tvých odpovědí se dozvíš:
- Jak dnes cvičit a jakou intenzitu zvolit s ohledem na svou energii
- Jak dýchat – která dechová technika je pro tebe právě teď ta pravá
- Jak se stravovat v souladu se svým aktuálním stavem
- Jakou bylinu nebo doplňující techniku zvolit
- Jak přizpůsobit praxi části dne, ročnímu období a svému věku
- Kolik máš dnes energie a jak s ní pracovat s laskavostí
Péče o sebe není každý den stejná. A ty si zasloužíš přístup, který to ví a respektuje.
Bonus: Lunární kalendář pro ženy
Naučíš se žít v souladu s rytmem svého těla, měsíce a přírody.
Kalendář tě provede 28denním cyklem a ukáže ti, kdy přidat na aktivitě a kdy si dopřát hluboký klid. Kdy cvičit intenzivněji a kdy zvolit jemnou regeneraci. Kdy tvořit a kdy odpočívat.
V létě je součástí kalendáře i letní slunovrat jako přirozený bod obratu ženské energie – jak s ním vědomě pracovat a jak využít nejdelší dny roku pro hlubší napojení na sebe.
Tvé tělo je moudré. Tvůj cyklus je síla. Tvůj dech je mostem zpátky k sobě.
Toto je jen malá ukázka. Lunární kalendář je komplexní pomůcka pro záznamy a plánování tvé praxe v souladu s přirozeným měsíčním rytmem.
Bonusy, které podpoří tvou cestu
Dech je jeden z nejrychlejších způsobů, jak dát tělu signál bezpečí. Proto máš jako součást programu i dva dechové bonusy – a další materiály, které ti pomohou přenést praxi jemně do každodenního života. Včetně speciálního letního protokolu.
Zdravé tělo, silný dech, vědomá síla. Praktický základ pro každodenní život – jak dýchat správně, aby dech skutečně sloužil tvému tělu, nervovému systému i hormonální rovnováze.
Dech, emoce, transformace. 14 dechových cest pro hlubší uvolnění, zpracování emocí a propojení se sebou. Trauma-informovaný přístup, který respektuje tvůj vlastní prostor a tempo.
Jednoduché návody, jak zařadit do života malé láskyplné kroky, které mají velký a trvalý efekt.
Jemná podpora, kterou můžeš využít doma a přizpůsobit svému aktuálnímu stavu a potřebám.
Srozumitelné principy, jak podpořit tělo jídlem bez extrémů. Součástí je zjištění tvé ájurvédské konstituce a jídelníček přímo na míru pro tvůj typ.
Inspirace, jak využít sílu vůní a bylin pro klid, lehkost a každodenní harmonii.
Kompletní letní průvodce – chladivé rituály, letní byliny (koriandr, fenykl, aloe vera), ranní rutina před sluncem, péče o pleť v horku, chladivá abhyanga a marmové body pro zklidnění Pitty.
🌬️ Dva dechové světy – která cesta je teď tvoje?
Oba dechové bonusy jsou součástí kurzu. Každý tě provede jiným směrem – vyber si ten, který tě právě teď oslovuje víc.
Zdravé tělo začíná správným dechem. Tento bonus tě naučí dýchat funkčně – tak, aby dech skutečně sloužil tvému tělu každý den.
- Jak dýchat správně v pohybu i v klidu
- Podpora nervového systému a hormonů
- Dech jako základ každodenní vitality
- Praktické techniky pro ranní i večerní rutinu
Dech jako cesta dovnitř. 14 dechových technik pro hlubší uvolnění, zpracování emocí a propojení se sebou – s trauma-informovaným přístupem.
- 14 dechových cest pro různé situace
- Uvolnění emocí a hlubokého napětí
- Propojení se sebou a svým tělem
- Bezpečný, láskyplný přístup ve tvém tempu
Oba bonusy jsou součástí kurzu – nemusíš si vybírat. Začni tím, který tě teď více oslovuje. 🌿
O mně
Jsem Věrka a provázím ženy na cestě zpátky k sobě.
Sama vím, jaké to je, když se tělo začne měnit, energie ubývá a ty máš pocit, že se v sobě přestáváš vyznávat. Že hledáš, ale nevíš přesně co.
Hormonální jóga mi před lety otevřela cestu k větší rovnováze, vitalitě a hlubšímu pochopení ženského těla. Vědomý dech byl jedním z prvních nástrojů, které mi skutečně pomohly – rychle, jemně a kdykoli. A ájurvéda tomu dala další rozměr – hloubku a každodenní péči, která není o výkonu, ale o naslouchání sobě.
Sama jsem si prošla tím, jak letní horko zesiluje vnitřní přehřátí, jak návaly horka v noci kradou spánek a jak se podrážděnost v horku zdá být mimo kontrolu. Právě proto jsem do kurzu přidala speciální letní protokol – aby léto bylo pro tvoje tělo obdobím lehkosti, ne boje.
Dnes obojí propojuji tak, aby ženy mohly se naučit pečovat o sebe přirozeně, srozumitelně a ve svém rytmu.
Věřím, že každá žena si zaslouží cítit se ve svém těle dobře.
Skutečně dobře. Každý den. I v létě.
Co říkají ženy, které kurz prošly
„Nikdy jsem si nemyslela, že mi jóga a dech mohou takhle pomoci. Po několika týdnech jsem začala spát lépe a výkyvy nálad se výrazně zklidnily. Cítím, že mám zase energii na to, co mám ráda."
„Ájurvédská část mě příjemně překvapila. Čekala jsem složitou teorii, ale bylo to naopak – jednoduché, praktické a hned jsem to mohla začít používat ve svém každodenním životě."
„Konečně kurz, který respektuje, že každá jsme jiná. Věrka vysvětluje s takovým pochopením a laskavostí, že se cítíš, jako by mluvila přímo k tobě."
Investice do sebe
- Kompletní výuka hormonální jógové sestavy
- Jemná verze sestavy a hormonální jóga na židli
- Speciální breathwork pro hormonální systém
- 5 dechových technik a 8 protistresových cvičení
- Ájurvédská teorie – srozumitelně a s pochopením
- Ájurvédská praxe pro každodenní život
- Dotazník „Jak se cítím dnes?" s individuálními doporučeními
- Lunární kalendář pro ženy vč. letního slunovratu
- 🌬️ Bonus: Funkční dech pro ženy
- 🌬️ Bonus: Transformační dech pro ženy
- 4 další bonusové materiály vč. jídelníčku na míru
- Možnost opakovacích lekcí se mnou
- Přístup ke kurzu bez časového omezení
- ☀️ Letní ájurvédský protokol pro ženy 40+
- ❄️ Chladivé dechové techniky pro letní měsíce (Šítalí, Šítkarí, Nádí šódhana)
- ☀️ Letní karty: chladivé rituály, byliny, abhyanga a marmové body pro Pittu
Tvé otázky, mé odpovědi
Máš více otázek? Navštiv stránku s kompletním FAQ.
Cítíš, že je čas vrátit se k sobě?
Celý svůj život měnit najednou? To vůbec není potřeba.
Někdy stačí začít jedním vědomým krokem. Jedním dechem. Jednou láskyplnou péčí o sebe.
Léto nemusí být obdobím boje s vlastním tělem.
Může být obdobím lehkosti, chladu zevnitř a hlubšího napojení sama na sebe.
Ve svém rytmu. Bez tlaku. S jemnou podporou, která dává smysl.
Chci se v létě cítit lehce a v rovnováze 🌿Máš otázky? Nejčastější odpovědi najdeš zde.