Pětiminutovky pro hormonální rovnováhu
Krátká každodenní praxe pro tělo, dech, energii a hormonální rovnováhu.
- Sedm jednoduchých cviků propojených s vědomým dechem
- Přibližně pět minut denně, ve tvém vlastním tempu
- Přístup získáš okamžitě a můžeš začít ještě dnes
- Společné každodenní provázení začíná 8. října 2026
Pět minut denně, jemný pohyb a vědomý dech. Přihlásíš se a vstoupíš do členské sekce ihned – bez čekání na termín.
Chtěla bys o sebe pravidelně pečovat, ale na dlouhé lekce prostě není čas.
Cítíš únavu nebo kolísání energie a napětí v šíji, ramenou, zádech nebo v oblasti pánve a kyčlí.
Máš pocit, že velký program teď nezvládneš – a chceš začít jemně, srozumitelně a bez tlaku.
Potřebuješ hlavně jedno: konkrétní vedení a podporu při vytváření nového návyku.
Pětiminutovky jsou přesně pro tuhle situaci. Malý, dosažitelný krok, který můžeš udělat i v běžném pracovním dni.
Co jsou Pětiminutovky pro hormonální rovnováhu
Vychází z první kapitoly – z úvodní rozcvičky – programu Znovu zářím. Samostatná, dostupná 21denní cesta, kterou zvládneš i s nabitým dnem.
Základem je sedm cviků, které postupně rozhýbou:
- šíji a ramena,
- páteř,
- oblast pánve a kyčlí,
- bránici a dech.
Pohyb je propojený s vědomým dechem a jemnou péčí o nervový systém.
Nejde o zkrácení dlouhé lekce, při kterém bys měla všechno stihnout za pět minut. Je to vědomě vytvořená krátká praxe, kterou zvládneš i v běžném pracovním dni.
Co můžeš za tři týdny postupně vnímat
Každé tělo je jiné a tempo je u každé ženy odlišné. Tohle jsou oblasti, na které praxe cílí.
Volnější šíji a ramena
Pohyblivější páteř
Uvolněnější oblast pánve a kyčlí
Podporu prokrvení oblasti pánve
Více prostoru pro přirozený dech
Větší uvolnění celého těla
Klidnější nervový systém
Více energie
Lepší vnímání vlastního těla
Pravidelný návyk věnovat si každý den alespoň pět minut
Toto můžeš postupně vnímat. Nejde o garantovaný výsledek, ale o směr, kterým praxe pracuje.
Bonus ihned po vstupu
Návrat k dechu a klidu
První kapitola programu Funkční dech pro ženy
Aby se nám dobře cvičilo, potřebujeme se nejprve vrátit ke svému přirozenému dechu. Když lépe vnímáme dech a pohyb bránice, můžeme se při následné praxi cítit jistěji a uvolněněji.
Proto ještě před začátkem společných Pětiminutovek získáš jemný úvod do práce s dechem – a můžeš ho začít používat ještě před společným startem 8. října.
- Pozorování dechu – hlavní úvodní technika
- Jemná práce s bránicí
- Meditace Uzemnění a vnitřní klid
- Jeden praktický tip z ájurvédy
- Nádí šódhana – střídavý dech
- Uzemňující breathwork Dech země
Tento bonus ti dá čas se v klidu připravit, navázat kontakt se svým dechem a najít si vlastní prostor pro pravidelnou krátkou praxi.
Co přesně dostaneš
Obsah členské sekce, který máš k dispozici hned po zakoupení.
Sedm cviků rozcvičky
- Podrobné výukové video krok za krokem
- Rychlejší verze s menším množstvím výkladu
- Souvislá verze bez výkladu
- Verze vedená pouze dechem
- Všechny hlavní varianty s titulky
Jemnější možnosti praxe
- Varianta na židli a adaptační možnosti
- Jemná varianta pro ženy s nižší energií
- Úprava pro ženy s nízkou kontrolní pauzou / BOLT skóre
- Možnost zvolit si podobu praxe podle aktuálního stavu
Dech, meditace a bonus
- Meditace pro hormonální rovnováhu
- Bonus Návrat k dechu a klidu – k dispozici ihned
- Přístup ke všem lekcím a materiálům na jeden rok
Jak to bude probíhat v čase
Nemusíš čekat do 8. října. Ihned po zakoupení se můžeš seznámit s členskou sekcí a začít programem Návrat k dechu a klidu.
Vyzkoušíš pozorování dechu, jemnou práci s bránicí, meditaci, Nádí šódhanu i uzemňující Dech země.
Získáš tak čas se v klidu připravit, navázat kontakt se svým dechem a najít si prostor pro každodenní krátkou praxi.
Od tohoto dne se přidá moje každodenní podpora. Nebudeš na svou praxi sama.
Budeš mít pravidelné vedení, motivaci, WhatsApp skupinu a prostor pro své otázky.
Čím dříve se připojíš, tím více času získáš na klidné seznámení s členskou sekcí, dechem a jednotlivými variantami. Do společného začátku tak nevstupuješ ve spěchu ani bez přípravy.
Podpora po celých 21 dní
Od 8. října nejsi na cestu sama.
- Každodenní podpora po dobu 21 dní
- Podpůrná WhatsApp skupina
- Možnost průběžně pokládat otázky
- Tři živé patnáctiminutové společné rozcvičky
- Tři Q&A setkání
- Záznamy živých setkání
- Google tabulka pro jednoduché sledování vlastní pravidelnosti a společné cesty
TERMÍNY ŽIVÝCH SETKÁNÍ DOPLNÍM
Pro koho je program vhodný
Jak program probíhá
- Přihlásíš se a přístup získáš okamžitě.
- Začneš bonusem Návrat k dechu a klidu.
- Vybereš si variantu rozcvičky, která ti právě vyhovuje.
- Od 8. října se přidáš ke společné 21denní cestě.
- Každý den si věnuješ přibližně pět minut.
- Ve WhatsApp skupině získáš podporu a můžeš se ptát.
- Připojíš se k živým rozcvičkám a Q&A, nebo využiješ jejich záznamy.
Investice do sebe
- 21denní program Pětiminutovky pro hormonální rovnováhu
- Sedm cviků rozcvičky
- Podrobné výukové video
- Rychlejší verze
- Verze bez výkladu
- Verze vedená pouze dechem
- Titulky u hlavních variant
- Varianta na židli
- Jemnější varianta pro nižší energii
- Úprava pro nízkou kontrolní pauzu / BOLT
- Meditace pro hormonální rovnováhu
- Bonus Návrat k dechu a klidu
- Okamžitý přístup
- Společná každodenní podpora od 8. října
- WhatsApp skupina
- Tři živé rozcvičky
- Tři Q&A setkání
- Záznamy živých setkání
- Google tabulka pro sledování praxe
- Přístup ke všem lekcím a materiálům na jeden rok
Pětiminutovky vycházejí z první kapitoly programu Znovu zářím. Pokud se později rozhodneš pokračovat do celého programu, 250 Kč se ti odečte z jeho ceny.
O mně
Jsem Věrka a provázím ženy 40+ na cestě zpátky k sobě.
Věnuji se józe pro hormonální rovnováhu, funkčnímu dechu a práci s nervovým systémem – s jemným, somatickým a trauma-informovaným přístupem, který respektuje tvůj vlastní prostor a tempo.
Pětiminutovky jsou moje odpověď na to, co slyším nejčastěji: „Chtěla bych o sebe pečovat, ale nemám čas." Proto jsem vytvořila cestu, která je krátká, srozumitelná a proveditelná i v běžném dni.
Věřím, že každá žena si zaslouží cítit se ve svém těle dobře – a že k tomu často stačí začít jen pěti minutami.
Co ženy říkají o mém vedení, lekcích a členské sekci
Reference se vztahují k mému dosavadnímu vedení, józe, meditacím a členské sekci.
„Úžasné. Zažít tuto jógu už jen kvůli lektorce stojí za to. Poznáte moc milého člověka.“
„Úžasné, niterné, vše s láskou :) Miluju :)“
„V roce 2019 jsem u Vás absolvovala kurz hormonální jógy, která mi pomohla k menstruaci a otěhotnění.“
„Členská sekce je vizuálně aj obsahovo SKUTOČNE PREKRÁSNA, chválim, chválim, chválim 👏👏👏“
„Věrčin hlas mě provází už půl roku. Její meditace mi velmi pomáhají téměř každý den. Večer s nimi usínám.“
Jde o osobní zkušenosti jednotlivých žen. Každá žena může praxi vnímat jinak.
Nejčastější otázky
Nemusíš měnit celý svůj život během jednoho dne
Začni pěti minutami, které budou opravdu tvoje.
Pět minut pro tělo.
Pět minut pro dech.
Pět minut pro sebe.