Jemná praxe • menstruace

Jemná praxe při menstruaci

Po celý rok (a vlastně i během celého měsíce) si často vystačíš s hormonální jógou — jen s různými přizpůsobeními podle toho, jak se právě cítíš. Ve chvíli, kdy máš menstruaci, doporučuju dát přednost speciální jemné sestavě, která je pro tyto dny vhodnější. Níže ji máš připravenou jako malý návrat do klidu — bez výkonu.

Kdy je tahle praxe nejlepší volba

  • máš menstruaci a chceš cvičit jemně, bez tlaku
  • cítíš tah nebo napětí v bedrech, kříži nebo kyčlích
  • máš pocit „těžkosti“ v pánvi a potřebuješ ulevit
  • hlava je roztěkaná a myšlenky skáčou
  • chceš praxi, která funguje i „jen na 10 %“ (a i to stačí)

Kdykoliv si nejsi jistá, vyber jemnější variantu — tělo ti to obvykle vrátí klidem.

Menstruační sestava (jemná, uvolňující, ukotvující)

V této sestavě pracujeme s Apána váju — energií, která přirozeně směřuje dolů a podporuje uvolnění, vyprázdnění a pocit zakořenění. Zaměřujeme se na pánev, bedra a kyčle, aby se tělo mohlo „povolit“ a bolest se nemusela držet v křeči.

  • Uvolnění beder a kyčlí — místa, kde se často sbírá napětí a menstruační bolest.
  • Podpora klidnější mysli — pomáhá zamezit fluktuacím mysli (roztěkanosti, přepínání, vnitřnímu tlaku).
  • Ukotvení a návrat k sobě — můžeš ji cvičit i kdykoliv, kdy se cítíš rozptýlená, nebo třeba na podzim.

Nejde o to „odcvičit si to“. Jde o to, aby se ti ulevilo — v těle i v hlavě.

Jak cvičit, aby to bylo podpůrné

  • jemně, bez tlaku na výkon
  • bez zadržování dechu
  • bolest není cíl — hledáme úlevu
  • kdykoliv zpomal, zkrať rozsah nebo si dej pauzu
Doporučený čas
10–20 minut. Někdy i 7 minut udělá velký rozdíl.

Video: Jemná praxe při menstruaci

Pusť si video a cvič se mnou. Dopřej si tempo, které je dnes pro tebe — klidně pomalejší, klidně kratší. Pokud se ti chce, připrav si deku nebo polštář pod pánev či pod kolena.

Kdy zvolnit nebo vynechat

  • pokud je krvácení výrazně silné a tělo chce hlavně ležet
  • pokud máš ostrou, neobvyklou bolest — dej přednost klidu a případně konzultaci s odborníkem
  • pokud se necítíš dobře — i „necvičit“ je někdy ta největší praxe

Chceš se podpořit i během dne?

V těchto dnech nepotřebuješ překonávat tělo. Potřebuješ mu naslouchat. A když je hlava roztěkaná, i 2 minuty dechu umí udělat prostor.